przysiady ciezar

I odrazu wypis z ostatniego treningu . 4.04.07 Pierwszy trening wg planu Wodynia podchodze do tego treningu bardzo optymistycznie jak i pesemistycznie . Optymistycznie bo widze jak ludzie sa zadowoleni z jego rad ze nie zawsze to co wydaje nam sie super jest super A pesymistycznie bo , takim machaniem to mozna bonka puscic :P Seria 15 stek [...]

[...] - (3 x 10) - uginanie sztangi leżąc - (3 x 8) 4) biceps - unoszenie sztangi stojąc (3 x 10) - unoszenie sztangielki siedząc - ręka oparta o wew. stronę uda (3 x 8) 5) nogi - przysiady ze sztangą (3 x 10-12) progresja - przysiady w wykroku (2 x 10) 6) brzuch - różne wtorek, piątek: 1) plecy - podciąganie na drążku (3 x 8) 2) brzuch - unoszenie [...]

ZESTAW I Nogi: przysiady ze sztangą 3s Plecy: martwy ciąg 2s Wyciąg górny 2s klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: wyciskanie sztangielek 2s triceps: prostowanie ramion na wyciągu 2s biceps: uginanie sztangi (wyciągu dolnego) 2s przedramiona: nawijanie ciężarku na gryf (4kg) 2s brzuch 5x 20 lub wymachy nogami w zwisie ZESTAW II [...]

DZIEŃ 1, 4.08.2008r. No to zaczynamy wypiski na nowym blogu Naszła mnie ochota na jeziorko jakieś czy cuś, a akurat jak już nie pracuje rano pogoda mizerna.. A tak to popołudniu po mieście pochodziłem, nudy w sumie.. ______________________ TRENING Pierwszy raz go robiłem, i bardzo mi się podoba. Czuć mięśnie, nawet trochę ciężko się go robi i [...]

26.10.2014 Trening nóg ______________ Przysiady tylne na suwnicy smitha 5x5 (kolejno : 100,130,145,155,170 ) 5x15-12 (kolejno : 50,70,80,90,100) Syzyfki 6x20 ______________ To wszystko, same czwórki, troche inaczej niż zwykle :) Zakwas po treningu masakryczny, objętość mała, ale ciężar robi swoje :) Jest zapas bardzo duży, mam w planach usiąść to [...]

[...] Plecy: Jedno kolano na ławce druga noga na ziemi i wyciskanie hantlem jedna ręką i tak na zmiana 3x15 18kg. Bizeps tak jak w poniedziałek. Piatek: Brzuch: przysiady na ławce z opuszczonym podparciem na plecy. 2x20 Nogi: Pozycja siedzącą odpychanie ciężaru nogami 2x30 150kg Łydki: Nałożenie ciężaru na kark i uginanie stop na [...]

Polecam poczytac: http://www.sfd.pl/Choroba_Scheuermanna-t193864.html 1.Przysiady ze sztanga 3s. lepiej w twoim przypadku bedzie zastapic cwiczeniem nog na maszynie, zeby nie obciazac gornej czesci kregoslupa 2.Wiosłowanie sztanga w opadzie 3s. zastap podciaganiem na drazku. 3.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s. powinno nie robic problemu, [...]

Trening A: Nogi: -Przysiady 2s -Wspięcia na palce 2s Plecy: -Podciąganie sztangielki w opadzie 2s -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2s Klatka -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkamim 2s Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s Triceps: [...]

[...] początek może być Biceps Sztangę bym dał jako 1sze ćwiczenie i ogólnie mniejszy ciężar, a więcej powtórzeń 12-10 Piątek Najpierw większa partia czyli nogi Pierwsze ćwiczenie przysiady ze sztangą możesz zmniejszyć ilość powtórzeń 10-6 Drugie niech będą Wykroki (brak ćwiczenia na dwugłowe) np uginanie na ławce leżąc lub żuraw co do barków [...]

PONIEDZIAŁEK- klatka, barki, biceps KLATKA 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNIEJ 2. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3. WYCISKANIE SZTANGI PROSTEJ NA ŁAWCE SKOŚNEJ BARKI 1. UNOSZENIE SZTANGIELEK NA BOKI 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK SZIEDZĄC 3. PRZYCIĄGANIE SZTANGIELEK DO BRODY TRICEPS 1. PROSTOWANIE RAMION ZE SZTANGIELKĄ ZA GŁOWĄ (nisko opuszczaj [...]

Poniedziałek TRICEPS I KLATA : chyba klata triceps :P najpierw większe grupy mięśniowe Klata: wszystko po 4serie 10 powtórzeń - zmniejsz na 3 serie DO! 10 powtórzeń - mniej objętości , więcej intensywności ... zrobisz 10 to zwiększ ciężar. 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ [...]

[...] sugestii Falubazers wolę pobiegać w te wtorki... Bardzo zależy mi na kondycji... 3. W piątki mam 2 wf-y i jeden z nich jest na siłowni. Robimy tam różne ćwiczenia takie jak przysiady z małym obciążeniem (chyba około 10 kg) wyciskanie ( baaardzo mały ciężar (około 10 kg ) rowerek, brzuszki, unoszenie tuowia z opadu ... ogólnie taki stacyjny FBW [...]

[...] wolę pobiegać w te wtorki... Bardzo zależy mi na kondycji... Nie widzę problemu 3. W piątki mam 2 wf-y i jeden z nich jest na siłowni. Robimy tam różne ćwiczenia takie jak przysiady z małym obciążeniem (chyba około 10 kg) wyciskanie ( baaardzo mały ciężar (około 10 kg ) rowerek, brzuszki, unoszenie tuowia z opadu ... ogólnie taki stacyjny FBW [...]

Postanowiłem ćwiczyć planem takim: plan ogolnie okej, dosc ceizki napewno bedzie ale tym samym efektywny 1) przysiady ze sztangą 3s 2) rumuński martwy ciąg 3s 3) wyciskanie na ławce poziomej 3s 4) wiosłowanie sztangą 3s 5) wyciskanie sztangi z przed klaty/sztangielek 3s - które lepsze dla początkującego? czytałem że sztangielki mozesz tutaj [...]

[...] na krazki miedzystawowe itp. Za to niestety bardziej obciazony jest pas rotacyjny stawu barkowego i ogolnie cala obrecz barkowa. Tak ze przy trenigu kulturystycznym polecam przysiady klasyczne. Mateo szczerze to nie mam zrodla, nie pamietam gdzie go szukac gdyz jezeli jakis temat mnie zainteresuje to raczej weryfukuje go, czytam podobne, [...]

A wiec Ci-ho-pek sprawa wyglada tak: -4tygodnie max jedziesz na tego typu treningu. -jezeli np w serii wlasciwej (tj 6powt)mimo wszytsko dales rade zrobic 8powt to zwiekszasz obciazenie. A ile to zalezy od grupy miesniowej, np. dla klatki lepiej zrobic delikatny skok rzedu 2-3kg. Tak samo biceps, triceps itp Dla nog i plecow mozna probowac troche [...]

[...] nogi -spiecia brzucha -odwrotne spiecia -wznosy nog na taborecie siedzac -nozyce -damski przysiad(syzyfki) -dzien dobry z kijem od szczotki i zamontowanymi butelkami z woda -przysiady metoda 21powt, bardzo wolne ruchy bez wyprostu kolan -spiecia lydek jednonoz -spiecia lydek siedzac, ciezar na kolanach 3dzien Klatka -rozpietki z expanderem [...]

Witam a więc wklejam poprawiony trening i diete. Wygląda to tak: Poniedziałek: Klatka -wyciskanie sztangielek w skosie 20,12,8,6+12-8 -rozpietki na baterflayerze 12,2*6-8 ( może być na ławce płaskiej? Bo nie mam maszyn) cw 2 i 3 serie laczone -wyciskanie sztangi w poziomie 20,12,8,6+12-8 Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 12 [...]

[...] wyciskanie sztangielek(siedząc)4 x 12/10/8/8 wyciskanie sztangi zza karku 4x 12/10/8/8 Rozpiętki na maszynie 4 x 12/10/8/6 Kaptury podciąganie sztangielek 4x 10/10/8/8 Nogi przysiady(sztanga na barkach) 4x 12-10-8-8 uginanie nóg na maszynie 3x 10-12 suwnica 4x 8-10 wspięcia na palce stojąc(sztanga na barkach)4x 12/10/10/8 Brzuch unoszenie nóg [...]

Tam gdzie 7 to serie, a gdzie 6-8 powtórzenia TRENING NA MASĘ LEE PRIEST'A Budowanie masy. Nie ma sposobu na zrobienie masy bez użycia ciężarów i musi być ona budowania podobnie jak budynek: najpierw podstawa , potem fundamenty i dopiero nadbudowa. Podstawa. Składają się na nią wszystkie grupy mięśniowe , [...]